nogi trening

[...] prawo głosu, masz prawo jęku, jęczysz. Tonący brzytwy się chwyta, chcesz na to świadka? nadzieja idzie szybko na dno jak meduzy tratwa, czujesz się jak ofiara, zęby wybite, nogi skrepowane, podwieszone pod sufitem, wokół ciebie, skorumpowani urzędnicy, ci bezwstydni i ci subtelnie skryci, człowiek jak niewolnik, uwięziony w sztolni, zwykły [...]

[...] w 'temacie informacyjnym' albo na akcjie 1,2 i 3 Michaiła Albo do działu ;trening kulturystyczny' są różne treningi rozpisane. może jakiś pomysł ci się spodoba no bo jak całe ciało to FBW a pół hmm... tył/przód? partia 2x/tydzien - robiłem. fajny. z podzialem klatka,barki, triceps / plecy, nogi, biceps push/pull upper body/lower body

[...] robienie klatki w piątek po maratonie: klatka - triceps - barki -triceps bez dnia przerwy? Oprócz tego, zły dobór ćwiczeń, w szczególności brak ciężkich ćwiczeń na plecy/nogi. Jeśli chcesz ćwiczyć 6x w tygodniu, nie uzyskujesz takiej liczby treningów przez danie 3 x bic/tric, 2 x klatka/plecy i 1 x barki/nogi. Przy ukladzie 6dniowym i Twoim [...]

[...] wykroków. W przysiadzie znowu na mnie patrzyli jak na głupka, wykroki na milion rat, zataczałam się, przewracałam... a w przysiadzie nie mogłam oderwac się od ziemii, jakby nogi ważyły z tone i wrosły w podłoge %-) Jeszcze miałam taki głupi pomysł, żeby iść na bieżnie, ale nie byłam w stanie ustać na nogach, musiałam sie trzymać, więc [...]

[...] z kefirem, gorzka czekolada 1.06 środa Aktywność Marsz z nosidłem, ok 20 min. szybkie tempo, później spokojny spacer. Po wczorajszym treningu lekko czuję górę, za to nogi, a szczególnie tyłek boli ;-) Wczoraj wieczorem jak zwykle po dniu z treningiem szybko padłam a rano gorzej się wstawało niż zwykle, na szczęście ostatnio nie muszę [...]

[...] a do tego trzeba mocno pilnować fazy negatywnej ponieważ taka napięta guma lubi pociągnąć. Po 3 obwodach "odpoczynek" na rowerze, znowu 2x po 8 min. i tym razem już lepiej, nogi czułam ale tragedii nie było. 22.09 czwartek Trening Dzień 4 Klatka - pompki z nogami na piłce 4xmax 10x /10x /10x /10x - odwrotne brzuszki z piłką 4x10 + obwodowo 6x8 - [...]

[...] dużo nie ma, ale ogólnie cała ta akcja trwa z 45 min, obieranie, krojenie, ubijanie, przyprawianie, pakowanie porcji ~200g w woreczki, sprzątanie - i wszystko na stojąco, nogi bolą Solar spróbuj indyka nadziewanego ślwikami/morelami/rodzynkami, ostatnio mój numer 1! 1,5kg piersi z indyka, przygotowanie chwila, w piekarniku 90 min i mięcho na [...]

[...] czasu programów z podnoseniem cieżarów wszedł na trening masowy-dziś oficjalnie waga pokazała 92 kg-aż sam się zdziwiłem. Wykonuje teraz jakiś naprawdę zabujczy trening na nogi: 30 serii po 10 powtórzeń cieżarem 80 kg. Co trening dokłada 2,5 kg Siła poszła,co widac np na serii mc-na codzień trenuje mc z deficytu (czyli nogi ma wyżej niż poziom [...]

[...] 140 Środa – siłownia – grzbiet, biceps Czwartek - aeroby – bieg na bieżni, 45 minut, tętno 130 – 140 Piątek – barki, nogi Sobota – basen 45 min, tętno j.w. Niedziela – rower 45 min.– tętno j.w. HIIT chciałem zamiennie stosować z aerobami ( w danym dniu albo to [...]

[...] zacząć od samego HIITa, bez aerobów, chyba że jesteś zaprawiony i wiesz, że dasz rade (tzn głównie twój CUN). POadto przy HIITcie, zmniejsz intensywność treningu siłowego na nogi tak aby cel redukcji tłuszczu cały czas realizować ( teraz to zmaksymalizować ) i nie załamywać się kolejną kontuzją. -- z kontuzją proponuje do lekarza, załamywać się [...]

Siema, http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wigilijne nogi - Wyprosty nóg 4s 30,20,15 (tempo 1:2 - koncentryczna faza:ekscentryczna) i ostatnia seria 12p (3sek fazy kon i 3sek fazy eksc. + 3 ruchy jak wcześnie 1:2 = 4powt, taki zestaw do upadku czyli ok.12powt. - Hack siady 5s 20x60, 15x100, 12x140, 8x180(waga talerzy bez wózka) - [...]

[...] mi się w pierwszym obwodzie zrobić 10 męskich, potem to już tylko kilka męskich i damskie do końca. Trening super !! Po wczorajszym treningu czuje całe plecy, po dzisiejszym nogi, szczególnie łydki … **************************************************************** Nic nie pisze na temat diety - monotonia mnie nie dopada, bo akurat to [...]

[...] z podwojnym dnem. W ogole, to bardzo sie ciesze, ze dalam rade podniesc po przerwie 70kg. Poniedzialek jednak nie musi byc zlym dniem. Poskakam sobie 8-) 2a. Leg press, nogi nizej na podstawie 4x10: 140kg / 150kg / 160kg / 170kg x10 Bedzie dokladka +10kg. 2b. Przysiad Plie, ze sztangielka 4x10: 32kg / 34kg / 36kg / 38kg x10 Bedzie dokladka [...]

Jovovich hehehe,na siłowni nie ćwiczyłem gdzieś od czerwca,czyli przerwa była liczmy ok pół roku,jak pisałem wcześniej siła i wytrzymałość przez ten czas mi masakrycznie spadły,w pierwszym tygodniu po pierwszych 2 treningach byłem cały obolały,mięśnie znów muszą się przyzwyczaić do treningu na siłowni,z każdym tygodniem jest już lepiej ale to [...]

[...] nauki i h spędzonych na uczelni,także nie wszystko mogłem dopilnować tak jak bym chciał. Druga sprawa to buciki,nie czuję w nich już żadnej amortyzacji,bolą mnie nogi dosyć mocno po bieganiu,teraz jeszcze ta boląca stopa i dziś na treningu przeniosło się na kolano,w najbliższym czasie muszę się rozglądnąć za nowymi butami. Zmieniony [...]

[...] Na chwile obecna TGU na lewa reke i lewa noge jest dla mnie niewykonalne. To jest fantastyczne cwiczenie i bardzo je polubilem, ale nie jestem w stanie. Wstanie z lewej nogi w tym cwiczeniu, gdzie widac brak mojej koordynacji zawsze bedzie powodowac rotacje w kolanie, ktora zle sie skonczy. Pozniej pokaze ze probowalem i z prawej nogi nie ma [...]

Napieprza mnie dzis polowa miesni, nogi, barki, triceps, bices ( od czego ? ) - znaczy ze zyje - jest ok :) Sen 8,5 godziny. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0eae6fb179549a0a2b9f7e45ebf6e92.jpg Trening 5 rund ( tak, dzis z pewnoscia jest to 5 rund ): 10 martwych ciagow 60 kg do linii kolana 15 pompek 20 unoszen kolan do klatki w pozycji [...]

[...] wiecej niz ostatnio zdaje sie. Na koniec wykroki i wspiecia na palce, kolejna superseria. Wykroki zrobilem znow jak Pawel kazal z przejsciem bez zatrzymania przy dostawieniu nogi, zwiekszajac jednoczesnie ciezar hantelkow w stosunku do poprzedniego treningu z 12,5 do 15,5kg. Tak naprawde to cwiczenie zabilo mi nogi, nie moglem wysiasc z auta pod [...]

[...] ;) Caly dzien w pedzie, odeslalem walizki z lotniska taksowka do hotelu a sam w miasto. Na basen zdazylem, polecialem wedle rozpiski zadan domowych: 1. klasyk 10x25m 2. same nogi do kraula bez deski 4x25 3. kraul 10x25m 4. dokladanka do kraula 4x25 5. kraul 10x25m 6. same nogi do kraula krotkie pletwy 10x25 7. kraul 10x25 8. klasyk 10x25 Masakra, [...]

[...] miesnie nog biora udzial podczas biegania/HIIT'a. 2.Zaczalem redukcje(tydzien temu) treningiem Push/Pull 3x w tyg., a w nietrenignowe 3x HIIT i czuje ,ze mam przetrenowane nogi a ze dzis mi wypada pull czyli (nogi plecy biceps ABS2) to mysle o wylaczeniu z treningu nóg(tylko dzis, zeby sie zregenerowaly)i cwiczenie "Dzien dobry" - niby plecy, [...]